1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] sztangi w leżeniu 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 powtórzeń pompki wąsko 15 powtórzeń co ewentualnie dodać do tego treningu a co odjąć? Moja dieta: 6.40 płatki na mleku 1 kanapka z serkiem 10.00 2 kanapki z serkiem i szynka drożdzówka 15.00 chleb w jajku jogurt zupa około 2 talerze 18.00 3 kanapki z szynka i [...]
[...] (Ja też mam ostatni z tym problem. Jestem na diecie masowej low-carb - bez ładowań WW. Jem 3 do 4 posiłków dziennie. Wstaje o 6 rano chodze spać o 23:00 - 24:00!!! Wiem że dieta tłuszczowa niskoWW spowalnia troche metabolizm. Ale ja ostatni czuje że naprawde soś jest nie tak- czuje że mój organizm wolno pracuje!!! Co zrobić aby go podkręcić. [...]
Witam:) Proszę o korektę mojej diety. Mam dosyć mała wiedzę na ten temat ;/. Podczas dnia mam dosyć mało czasu ale, chcę zrobić wszystko co można. Oto moja dieta 7.20 mleko 0,5% -400ml platki owsiane - dokładnie nie wiem ile ale z 200 g 10:30(przerwa w szkole) Jem przeważnie jakieś 3 bułki z serem (nie mam czasu robić kanapek) Co mogę kupić/ [...]
Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klata.Triceps,brzuch Środa Plecy,biceps,przedramię Piątek Uda,Łydki,Bary czy to jest dobra rozpiska na mesę?? mam 17 lat wazę 83kg wzrost 178. Ćwiczę już 6 miesięcy biorę Hmb kreatywne i bcaa Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kreatyna [...]
a więc kończę cykl na pierwszym moim mono dieta oczywiście jest dobra ,w łapce poszło około 2,5cm i tak chciał bym zachować minimalne spadki jak to zrobić nie widać żebym aż tak spompował się wodą słyszałem od znajomych że arginina coś pomaga podtrzymać? proszę o porady
[...] pomysłów co do niej. Moje parametry to 92kg 193cm wzrostu , zależy mi na zwiększaniu czystej masy chciałbym robićprzezjakieś6tyg sporo węgli i 2tyg dość mocno je ścinać a to dieta i mój plan : 7;00- płatki owsiane 75g mleko 330ml słonecznik 50g 8-trening( siłowy lub wytrzymałościowy ) 10;00 - chleb tostowy 100g [...]
Witam Planuję swój pierwszy cykl na saa (w planach zawody za rok, dwa - zależy jak pójdzie) i potrzebuję aby ktoś doświadczony wprowadził ewentualną korektę. Cykl jaki zamierzam zrobić to : 1-12 Enan 250mg E5D 1-10 Deca 200mg EW W 12 tygodniu dorzucić HCG - 1250/1000/750/500/500/500/500I.U E2D Odblok - clomid 5 dni po ostatnim strzale z HCG w [...]
Cześć. Zbliża się lato już został tylko miesiąc, a ja chciałbym dopalić ten tłuszcz co mi został na brzuchu. Od 2 - 3 tygodni biegam na bieżni po treningu w bluzie 30 minut. No troszkę już zeszło, ale chciałbym przyśpieszyć efekt. Na siłowni ćwiczę 5 miechów, zaczynałem z wagi 102 kg (8-)). Obecnie waga 71-72. Wiem, że za mało, ale przez głupotę [...]
[...] leci ale dopiero zrobilem act na powaznie.Moja suplementacja wyglada tak 1 Kilo Kreatyna , Nlarge 2 z prolaba jakies 2 kilo.Nitrotech,Mass Fuel, najgorszy problem mam z dieta nie moge jej ulozyc nie wiem jak poprostu.Probowalem pare razy z postu TYKI .Ale wychodzi mi po 3700 4000 kalori....a i mam 17 lat.Wszyscy w moim wieku siegneli juz po [...]
[...] i chcialem na poczatku zwiekszyc mase poprzez jakiegos gainera wiec zamowilem i tak pech chcial ze jestem niestaty uczulony na bialko wiec dla zwiekszenia masy pozostaje mi dieta --> lub poprzez jakies odzywki typu aminokwasy weglowodany i kreatyne co do kreatyny to wole raczej najpierw pojechac na sucho przez pol roku i cos na wakacjach planuje [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]
[...] ciągu całego dnia. 2. w domu mam ciężką sytacje i finansową i w pewnym sensie zdrowotną. Moja mama ma chory żołądek i niektóre potrawy u mnie w domu sie nie pojawiają. Moja dieta głównie oparta na chudziutkim mięsku drobiowym i ziemniakach:P a problemy finansowe uniemozliwaja gotowanie 2 obiadow. Mam odlozone troche kasy i zastanawiam sie nad [...]
Witam, od stycznia zaczynam ćwiczyć splitem z tym że chciałbym zastosować w nim piramidę, tylko nie do końca wiem jak jej się używa To powinno być tak?: (na przykładzie wyciskania płasko) max 75kg więc: 1s-40kg 2s-42.5kg 3s-45kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3mies. [...]
Hehe musze sie wkoncu poradzic Mam do wydania 166zł w sklepie sfd (przyjmijmy ze 200 te 34 dopłace ) Aktualnie zabieram sie za redukcje i mam takie dylematy Fajne promo BCAA TST z Glutaminą za 85zł , niby ta gluta nie działa , ale jak daja darmo to nie zaszkodzi nawet 10g po treningu wrzucic Wziałbym 2 takie puchy Czy lepiej wziasc 4 puchy BCAA [...]
Więc na początek kilka danych i wymiary : Dane: Wiek: 14 (rocznikowo 15) 09.05.97 Wzrost: 165 cm Waga: 52.5 kg Staż: niecały miesiąc Cel treningowy: masa/siła Wymiary: Biceps: 30 cm Klata: 85 cm Łydka: 34cm Pas: 74cm Barki: 107cm Teraz czas na dziennik: Poniedziałek ( biceps , klatka + brzuch) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3x 12 [...]
Witam jak i w temacie proszę o ułożenie diety dla mnie. moje "rozmiary" są podane w profilu. Na siłownie chodzę 3x tygodniowo mam solidne treningi. Mam zamiar stosować Nitrobolon II + jakaś dobra dieta. Efekty są ponoc zaje*****. bardzo prosze o szybką odpowiedź z góry dziękuję. pozdrawiam Zmieniony przez - Bull78 w dniu 2012-04-22 23:44:05
Witam mam 17 lat , 169 cm wzrostu , waga 64 kg i chcialbym widziec czy ta dieta bedzie dla mnie odpowiednia. Cwicze na silowni pół roku 4 razy w tygodniu co drugi dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce08bf3c6eeb4e2a90ae66bf21bdb1e5.jpg Zmieniony przez - danko172 w dniu 2013-05-25 13:08:02 Zmieniony przez - danko172 w dniu 2013-05-25 14:01:13
Cześć Czy z taką dietą jeśli będę ja przestrzegał to zjadę z wagi? śniadanie: 3 jaja ugotowane na twardo , bułka razowa jedna sztuka i płatki owsiane błyskawiczne 100g z wodą drugi posiłek : dwa banany trzeci posiłek: makaron razowy 100g, twarożek wiejski ze szczypiorkiem jogo 200g. jeden pomidor czwarty posiłek: ryż paraboliczny razowy 100g i [...]
